AGUA – El último el rendimiento del aliado

El agua puede ser considerado como uno de los nutrientes más fundamentales del mundo para la vida. Por lo tanto, la falta de agua en el cuerpo es capaz de impactar negativamente en casi todas las actividades que tratamos de llevar a cabo. Puesto que la percepción de la sed es un indicador impreciso de la necesidad de consumir agua, la deshidratación se ha convertido en una enfermedad común que a menudo pasa desapercibida hasta que sea demasiado tarde.

Si investigamos la investigación, la deshidratación tiene un profundo efecto sobre las medidas físicas. deshidratación aguda se ha relacionado con condiciones tales como dolores de cabeza, irritabilidad, calambres musculares y fatiga; mientras que la deshidratación crónica puede causar problemas graves, como el aumento de peso, el colesterol elevado, enfermedades autoinmunes, asma y alergias. El jet lag y lesiones por esfuerzo repetitivo también se pueden minimizar con las estrategias de hidratación por aumentar la circulación y depositar más sangre rica en oxígeno a los tejidos estresados. Como se puede ver, las consecuencias de la deshidratación son realmente infinitas.

vidas de los atletas se basan en los rituales y rutinas, que les dan una sensación de control sobre los entornos caóticos. La deshidratación a continuación, puede causar una sensación de inquietud para los atletas porque ya no pueden controlar las variables que dependen para tener éxito. La deshidratación de tan sólo 1-2% del peso corporal puede empezar a influir negativamente en las tasas de fuerza, potencia y fatiga.

Uno de los efectos más perjudiciales de rendimiento que un atleta puede enfrentar debido a la deshidratación es la falta de control neuromuscular en los movimientos finitos. Si nos fijamos en un lanzador de béisbol, que son recompensados ​​por el control y la precisión. Ponches y cuadrangulares son el resultado de la estricta comunicación entre el sistema nervioso y los músculos que inervan. La deshidratación resulta en una disminución del volumen de sangre, que puede conducir a la fatiga prematura y en última instancia resultan en la pérdida de control. En un estudio realizado por Distefano et al., 2012, los investigadores encontraron que cuando los atletas se deshidrataron, se muestran los movimientos de cadera, rodilla y tobillo no deseados, así como malas técnicas de aterrizaje en ejercicios de salto. La deshidratación no sólo pone en peligro nuestro éxito, se predisponen de nuestro cuerpo para un mayor potencial de lesión.

Las directrices habituales dadas a instructores y entrenadores son que una persona debe beber aproximadamente dos litros de agua por día. El ejercicio y el calor aumentan la demanda de fluidos. A medida que el cuerpo trabaja más duro, se crea más calor, que debe ser perdido. Aproximadamente el 75% de la energía utilizada en el ejercicio produce calor, con el 25% restante va a un trabajo útil. La pérdida de calor se produce cuando sudamos y también cuando exhalamos. Aunque es común pensar en la deshidratación en el contexto de calor y el ejercicio, si el ambiente es árido significativa pérdida de líquidos a continuación también puede ocurrir a través de la piel y el aire exhalado.